jaki makaron

Witam postanowiłem sobię ułożyć dietę na masę. Mam 17 lat Wzrost 186cm Waga 78kg Cel: Masa+siła Suple:Mono,do tego gainer/bialko Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Posiłek III (12:30) Tutaj jest [...]

[...] W: 5.5g/kg T: 0.5g/kg Zapotrzebowanie kaloryczne : 2950kcal więc co tu jeszcze dodać?. Tak Tak jest oliwa z oliwek, rodzynki , witaminy i w tym poniedziałek mam zamiar śmignąć jeszcze po Omega 3. Brakuje mi około 500kcal więc jaki posiłek ewentualnie co dodać do posiłków aby było lepiej? Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-05-22 01:10:33

[...] makaron z łososiem i szpinakiem - ryba jako że na noc. Czego sie wystrzegać w diecie? Co dorzucić? Na pewno bede sie wystrzegał cukrowych napojów, a zamiast nich wjedzie woda, woda z cytryną, zielona herbata (ponoć zdrowo ją pić). Podpowiedzcie mi proszę czego sie wystrzegać i co dolozyc do diety zeby wypadla jak najlepiej oraz jaki rozkład btw.

[...] do minimum, tutaj tez proszę o rade. Jakie produkty czym zastąpić ? napewno chciałbym zastąpić majonez tylko nie wiem na co. Zamierzam również zakupić jabłczan kreatyny i jakiś spalacz tłuszczu z johimbiną(tylko nie wiem jaki). Makro wyliczone automatycznie na potreningu.pl po podaniu danych 5!. [...]

Witam,piszę tu 3ci raz. Jestem obecnie na redukcji. Mój wiek to 16 lat,wzrost 168cm,waga 82 kg.(W maju było 97 :)) kaloryczność to +/- 1900 kcal. Białko do 130g,węgle do 170g,tłuszcz do 70g. "Micha" czysta w ok.70%. Z białek to:kurczak,indyk,jaja,ryby,wołowina,czasem schab. Węgle to ryż,makaron durum,pieczywa (zdarzają się pszenne) Do tego masło [...]

[...] snem: tuna z wody 1puszka + chleb razowy 50g + pomidor w dni restowe na obiad tlusta ryba z warzywami 3-4 l wody dziennie. Mam kilka pytań odnośnie diet ogólnie - przez jaki okres czasu można/należy ją stosować? Czy ciągłe spożywanie tych samych produktów może zaszkodzić organizmowi? Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż [...]

[...] OWŁOSIENIA: Raczej do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1864 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: - Klatka: 90 x 3 - Martwy Ciąg: 140 x 6 - Przysiad: 80 x 6 Myślę nad pierwszym cyklem ale nie mam pojęcia od czego i w jaki sposób zacząć dużo czytałem na ten temat, zadawałem sporo pytań i zostałem odesłany to stworzenia tego właśnie postu.

[...] z kurczaka 150 g, papryka POSILEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywo POSILEK POTRENINGOWY: bezspodsresnio po treningu białko (jaka ilość) ok. 40 minut po trenigu : dorsz 100g,ryz 80g. Zamierzałem kupic te oto białko : OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 940 g. W jakich ilosciach mialbym go brac i co jaki czas?

Na co zamienic platki owsiane, zeby bylo mniej blonnika? Chodzi mi o jakis produkt wysokoweglowodanowy. Mam takie smieszne problemy z trawieniem i wiem ze u mnie duzo zalezy od blonnika. Chce sprawdzic jaki poziom blonnika jest dla mnie ok, zaczynajac od minimalnego i zwiekszajac stopniowo, bo wyszlo mi 28g w mojej diecie, ale to gdy mam minimalna [...]

[...] 75 kg , staz 6 miesiecy , wczesniej mono olimpu. Jaki zestaw byscie mi polecili majac do dyspozycji 2000 zl, plus minus 300 zl. Chodzi mi o cos naprawde konkretnego, nie jakies Vitalmaxy. Dodam, ze naprawde ciezko mi mase nabrac, typowy ektomorfik. Prosilbym o dokladne nazwy odzywek i ilosc. Moze to byc na 2 miesiace, moze byc na rok, wazne [...]

Witam Wzrost 199 Waga 73 kg Ektomorfik oceńcie czy dobrze ułożyłem diete na mase moglibyście mi jeszcze powiedziec jakie cwiczenia na wyskok robić ? I posiłek: godzina 8:0o - 2 jajka (+ trochę soli, przy ich zjadaniu) - 150g płatków owsianych - 30g oliwy z oliwek - 20g rodzynek (mogą być w czekoladzie?) - łyżka białka (serwatka, proszek) + [...]

[...] chudy Przed snem ok 22,00 ser biały oliwa z oliwek Razem: BTW 160g białka , 81 tłuszczy, 210g węglowodanów 2200 kcal bede ćwicył codziennie, czyli 7 razy w tygodniu.w jaki sposób odejmować kalorie bo chce dojść do deficytu ok -500-700kcal?odpowiedni trening siłowy HST912 zabezpieczy miśęnie przed rozpadem(mam nadzieje:) prosze o ocene i [...]

[...] przestrzegana ostro , sniadanko wegle + bialko , czasmi 2 danie . przed i po treningu odpowiednie danie. A na wieczor ser bialy zawsze(wczesniej go nie jadlem wogole) ! I jakimś cudem 71,1kg spadło na 68,4kg , pomimo lepiej przestrzegania diety.. Jaki może być problem .. Może pogoda? teraz jest o wiele cieplej niż od 30.06-18.07. Dużo się [...]

Witam Ćwicze około 6 miesięcy treningiem zblizonym do Siły i masy według Arnolda. Moim priorytetem jest klatka i biceps. Chciałbym się spytać jaki trening dla mnie był by najlepszy na mase. HST ,trening Arnolda lub jakis inny FBW. Z góry dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: masa Staż [...]

Siema. Przedsawie sposob w jaki sie odrzywiam i chcialbym aby ktos to skorygowal jezeli jest taka potrzeba. cos o mnie: wiek 22 waga 82 wzrost 186 trenuje 3 razy w tyg FBW pon,sr,pt raz lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z [...]

[...] dieta : kurczak, ryż,makaron jajka,ryba,kalafior,fasolka i inne warzywka dużo jabłek i bananów,nabiał-pije tylko wode niegazowaną i soki. Nie pije alkoholu i nie pale. I jeszcze chciałbym się dowiedziec jaki dobierac ciężary na nogi tak aby nie zagrażac stawom?Ja robie 5seri po 15 w przysiadzie ze sztangą(60kg). Za pomoc z góry Wielkie Dzieki!

[...] ktorys z powyzszych posilkow: pieczony kurczak + ziemniaki / ryz / kasza + warzywa makaron z twarogiem tunczyk z pieczywem prosil bym rowniez o rozpisanie o ktorej godzinie jaki posilek najlepiej by bylo jesc . do szkoly wychodze 7,30 a wracam ok 14. i po ktorym posilku na silownie ? nie rozpisywalem tak dokladnie ile czego mam jesc poprostu [...]

Witam:) W internecie znalazlem diete na mase ktora jest nastepujaca: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

[...] - podsumowanie - białko 145,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 360,80 g - kalorie 2450,10 kcal Waga 68kg Wzrost 172cm Wiek 18 Czy do posiłku po szkolę mogę dodać zupę ,wiem ,że to głupie pytanie ,lecz rzadko widuję zupę w dietach ,a to przecież dodatkowe węglowodany. Gainer jaki będe stosował to mutant mass w takim niebieskim opakowaniu .

[...] z serem (ktory jem 1h po treningu), tak ok. 13 biore gainer. Jak w to wszystko wplesc kretke z tauryna? Gainer i bialko to z mlekiem, a tam jest tluszcz, nie wiem czy to ma jakies znaczenie? PS. Ta jedna talbetke tauryny na rozbudzenie to wlozyc do ktorejs kretki czy zostawic tak jak jest? bierze sie ona stad, ze trzeba mi 150kaps tauryny, a [...]